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冬季户外跑步该怎样坚持?冬季户外跑步要注意什么?[图]

06-23 跑步 快走 减肥 瘦身 我要评论

冬季户外运动是不少人的爱好,其中跑步又是颇受欢迎也比较适宜的一种。但是由于冬季气温低所以跑步方面也会增加一些困难,尤其是要注意地面湿滑等,一些冬季户外跑步事项是需要了解的。那么冬季户外跑步该怎样坚持?冬季户外跑步要注意什么?

冬季户外跑步该怎样坚持?冬季户外跑步要注意什么?(1) 

1、冬季户外跑步事项

大多数跑步者来说,冬天无疑是最具有挑战性的一个季节,除了寒冷的天气之外,僵硬的身体、湿滑的道路等多种因素都会给跑步增添一些意想不到的困难。在冬天跑步需要注意的东西有很多,想要达到预期的锻炼效果,同时避免自己受到伤病的影响,以下九点都是你应该特别引起注意的——

1、对于我们中的大部分人来说,冬天带来的最大考验并非是寒冷的天气,而是从11月开始到次年3月,这里很少有比赛举行,因此对于很多人来说最大的考验是如何能够在一些日常的基础训练上保持足够的专注力。相比较而言,准备一个月之内将要举行的比赛比准备远在三四个月之后的比赛无疑更容易集中精神。

2、对于那些生活在寒冷地区的朋友来说,也许你对于湿冷的天气感到非常厌烦,但是你还是应该将其当成是一种挑战并努力去战胜它。你要知道一味的抱怨天气并没有任何作用,它仅仅会使得你面对的情况变得更加糟糕。

3、如果你的着装非常合适,你完全能够轻松应对任何天气状况,如果你在寒冷的天气中跑步感觉非常糟糕,那并非是天气的过错,而是你自己的。想要让自己变得舒服并非是一件困难的事情,即便是在零下几度的大雪天气跑步,你也可以让自己感觉就好像在20多度跑步一样舒服,这取决于你是否穿够了正确的衣服,不要担心自己穿得像一个粽子,舒适的体感温度永远是跑步中最重要的东西之一。

4、保持聪明的头脑。如果道路上非常泥泞或者有很多的积雪,那么尽量找一些交通不拥挤的地方进行跑步,而且应该错过上下班的忙碌时间,因为这个时候大家都显得忙碌、急躁。

5、尽量不要使用跑步机。对于很多跑步者来说,如果不能跑出去,那就相当于没有参加这项运动。在室外跑步的感觉是在跑步机上永远无法感受的,除非外面的条件真的到了危险的地步。

6、对于一些身体状态不是很好的人来说,冬天跑步往往会带来更多的危险,因为运动前后的身体温度相差较大,再加上可能引发支气管炎等因素,因此在冬天进行跑步之前,充分评估你的身体状态,如果不适应继续跑步,那聪明的做法就是暂时放弃。下面介绍一套30分钟瘦身运动。

2、减肥饮食要点

(1)不能推掉的应酬尽量排在中午,晚餐最好回家吃一些比较清淡的食物;

(2)常用饮料改为淡茶或白水,久而久之你会发现其实含糖和酒精饮料也不是那么好喝;

(3)少量多餐者的体重比一日三餐者减得快;

(4)不吃早餐,中餐或晚餐可能吃更多的东西,不利于减肥;

(5)每天应喝水6-8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。水还能阻止体液潴留,喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液;

(6)尽量选择咀嚼要花时间的东西吃,减慢吃饭的速度可健脑,有时间形成饱足信号,消除饥饿感。

3、主要饮食要求

(1)少肉多菜

据医学证明,肉类中的氨基酸对人体有副作用,食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升,而且对健康也有坏处,而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动,增加体内毒素的排除,加快新陈代谢的作用,因此,果蔬是减肥者的最佳选择。

(2)少糖多果

成年人食糖过多,会滋长过多的脂肪,而太甜的水果如梨、橙等,也不宜过分食用,进食过多果糖,会让体重直线上升的,因此,多吃一些含糖量低、含水量高的水果会减少因脂肪堆积而造成肥胖的概率。

(3)少盐多醋

研究发现:食盐过多的人,更容易患中风症、肾脏病等,因此,日常饮食应以清淡为宜,专家建议:每天喝一二两米醋,对肠胃有益,而且有利于消脂,需要保持身材及减肥的人群应多注意。

(4)少食多嚼

饮食吃的过饱会使肠胃的负荷量大增,而且还会把多余的营养以脂肪的形式存于皮下,从而使人产生肥胖,而多嚼食物,可以减轻胃部负担,帮助消化,减少脂肪的堆积,从而减少肥胖的形成。

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